來刻心燃料 EP.009｜為什麼我們會自我懷疑？

今天，讓我們來探究「自我懷疑」的產生因子。

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本集 Podcast 重點

更容易感到自我懷疑的觸發點

• 第一個觸發點是：比較。
  我們經常會拿自己跟別人做比較，比較有時可以激勵追求更好的生活，但有時候也會讓我們感到不足或嫉妒。
• 第二個觸發點是：批評。
  當我們遇到批評時，如果只聽到負面的話語，而忽略了正面的意義或目的時，我們就容易產生自我懷疑。
• 第三個觸發點是：期待。
  當我們面對別人或自己對我們的期待時，如果覺得太高或太難達到時，我們就容易產生自我懷疑。我們會覺得自己不夠努力，不應該讓別人失望。

自我效能理論

• 自我效能是指一個人對於能夠成功完成某項任務或達成某項目標的信心程度，這是一個心理學家 Albert Bandura 所提出的。
• Bandura 提出了四種影響自我效能的來源：
  第一種是「成就經驗」過去成功或失敗的記憶。
  第二種是「模仿學習」觀察模仿的對象成功或失敗的過程。
  第三種是「言語暗示」他人或自己對自己能力的評價或鼓勵。
  第四種是「情緒反應」自己在面對某項任務或目標時的情緒狀態。
• 當一個人缺乏成就經驗、模仿學習、言語暗示和情緒反應中的正面因素時，就容易產生自我懷疑。反過來，充分利用這四種來源中的正面因素時，我們就能克服自我懷疑。

「
累積正向影響因素，提高自我效能，增加自信心
」

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