來刻心燃料 EP.011｜如何克服自我懷疑？ (下)

基於的自我效能理論其中的「言語暗示」、「情緒反應」來切入讓我們累積自信、克服自我懷疑的實踐方向。

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本集 Podcast 重點

言語暗示

• 「言語暗示」是指一種通過語言來影響自己或他人的心理和行為的過程。它可以分為內部言語暗示和外部言語暗示兩種類型
• 內部語言：找出自己的負面言語，並且替換成為正面言語。
• 外部語言：篩選自己的安全誇誇回饋團，直到自己可以克服後，再嘗試接受其他人的回饋。

情緒反應

• 情緒反應這個因素，跟前面的成就經驗、模仿學習還有語言暗示，是息息相關的。正向的成就經驗、模仿學習、語言暗示，都可以帶來更正向的情緒反應
• 可以透過冥想來增加對自己情緒反應的覺察（使用潮汐 App ，並且 5 分鐘即可）

「分析自我效能的四大來源，
有效提高自我效能，減少自我懷疑。」

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